下半身太りの原因は、
基礎代謝が衰えている場合が多いようです。
なので、それを解消してあげることが、
下半身太りを解消するダイエットの最初の一歩になりますね。

基礎代謝の働きを活発にすれば、
下半身に脂肪が付きにくくなり、
スリムな下半身を手に入れるのも、遠くはないと思います。

では、
下半身の基礎代謝を活発にする為にどうしたら良いかというと…
ごくごく当たり前なのですが、体操をする事です。

それは筋肉が増加すれば、脂肪が燃焼されるからです。
筋肉を付ける事によって脂肪を燃焼させ、
その部分の脂肪を減少させることができるんですよね。

連日、続けていけるような自分なりに考えた体操や、
ウォーキングなどの有酸素体操を、
少しずつでも良いので実行するようにしましょう。

下半身のダイエットのために、
適度な体操を継続して行えば、
血行の促進、肉体の中の毒素や脂肪の運び出しがスムーズになります。
そして、ストレス解消にもなります。

ストレスは、血管を収縮させ、血液の流れを悪くするので、
あしのリンパの流れを悪化させるそうです。
それにより余分な水分もため込まれ、
毒素・老廃物などが、肉体の中に留まるようになるんですね。

あしのリンパの流れを良くする為には、
下半身のマッサージを習慣にすると良いと思います。

下半身のダイエットは、
食べる事の面にも気を使うようにして下さい。
良質のタンパク質をしっかりと摂取し、
黒酢、豆乳、黒豆、いわしなど、
基礎代謝を高める食品を摂るように心掛けましょう！

お父さん、母、
祖父母、お姉ちゃん、あたくし、いもうとの７人の大家族でした。

祖父母、お父さん、あたくしたちと食べ物の種類がいつも違うので、
母はあさから晩まで
食事に追われていたことを覚えています。
時代が違うのもあるかもしれません…全て手作りでしたからね。

「長男の嫁は苦労する」
これがあたくしの大きなイメージでした。

親戚にも気を遣い過ぎていたほどの母。
見てて痛々しくて、あたくしたちは３人の女姉妹であるにも関わらず、
ほとんど親族には近寄ることはなく、
母が一人であくせくしていたと思います。

あの時代に帰れたらもっともっと手伝いたかったなあと、
今では後悔することばかりですけれど…

「長男の嫁は苦労する」とは思いつつも、
あたくしは一度目の結婚のとき、夫は長男でした。
夫の母は心からあたくしを歓迎してくれました。
今はそう思えます。

ところが、あのときのは猜疑心いっぱいで、
夫の実家に行くことがとてもしんどくて嫌だったんです。

それにはじめての娘で男の子だったから、
とても家族に可愛がられていた分、
結構夫は実家では自由きままだったんですよね。
それがうらやましくもあったと思います。

だけど
夫との関係が悪化したとき、
夫の母に散々責められてしまいました。

今考えると、夫の母だって、
自分の息子が不幸になると思ったら、
そりゃああたくしのことをなじらずにはいられないだろうし、
娘を思えばこそ、当然のことだろうと思えますが…

あの時は
「結局、お母さんは私を嫌いだったんだ！」
と、あたくしの怒りが大爆発だったんです。

だから夫のことも理解せず、
夫の母の気持ちも考えず
そのまま離婚してしまいました。

出会いってどこに転がってるかわからないですね。

5日友達の結婚式なんだけど、一緒にダイエットを
頑張ってて、ウォーキングだダイエットシェイクだ
良いと思うものをあれこれ試してみる中で・・・

２キロ痩せる！とか痩せた！！とか一緒に頑張ってたの。

婚活だ～合コンだ～恋愛だ～なんて言ってた時期もあったけど、
探しに行く縁には、なかなか良縁ってものがなくて。

きっかけが、一緒に行ったタジキスタン旅行。

たまたま仲良くなった人と、一緒に色々行ってるうちに、
連絡先を交換してたらしい。。。

でも、連絡するきっかけもあまりなかったんだけど、たまたま
相手に借りたものを持ってきてしまったらしくて・・・

連絡して新宿で会ったと事後報告。。。

お菓子食べずに寒天ゼリーを食べてたのも
ダイエットシェイクを飲んでいたのも
ウェディングドレスを着るためかー！！と後で知った。

連絡無いなー・・・
マッタリしようと思ってるのかな？
疲れてるのかな？？と思ったら・・・

公園とかデートを繰り返してたとは。。。

でも、私的には嬉しいけどね♪

ふだん気ままな２人だから、連絡取らない時はしばらく
会わないけど、高校の時からずっと仲良しだし。

幸せになってくれるのが私には一番嬉しいこと。

新婚旅行は思い出のタジキスタンみたい。

なんかいーよねー☆

ちなみに私には出会いがなかったけどねー(笑)

わたし達は家族ぐるみの付き合いだったが、
友達とだけなかなか会えない…

そんな折、家族連れ立って温泉に行く話が持ち上がり、
この機会を逃してはならないと、なんとか行くことにした。

もう23時の１１時を過ぎていたが、
妻も友達夫婦も娘達も起きていてくれ、
しかも、温泉宿の塩ラーメン屋につれていってくれた。

せめて、
塩ラーメンくらい食べさせてやろうとの心遣い。

塩ラーメンができるまで、
我が娘が昼間の時間を取り戻すかのように、
なんども宿のスロープを、手をつないで歩かされた。

よちよち歩きの娘を心配する友達の娘が、
後をトコトコついてきてくれる。
その様子を妻や友達夫婦が見守る。

何十回やらされたかわからないが、
ずっと昔に感じたような温かい気持ちになった。
塩ラーメンの味も大変うまかった。

「日の出を見ながら露天風呂に入る」と言い出したのは、
その友達だった。

そんなに早起きはできないだろう…と皆で言っていたし、
わたし自身も疲れていたから、
とても起きられるとは思っていなかったが、
一応、目覚まし時計はかけておいた。

翌7時、不思議と目が覚めた。
眠い目をこすりながら、露天風呂に向かう。
すると、そこには、空を見上げて立っている友達の姿があった。

友達はわたしを見ると、
まるで懐かしい家族に会ったような笑顔で笑い、
「日の出はロケーション、悪いよ」と言った。

確かに、7時日が昇る方向は、山側で、しかも建物がある。
この宿は、夕日が沈む海が望める露天風呂が見所だったのだ。

でも、せっかく7時早く起きたのだからと、
わたしと友達は日の出の時刻を待った。

理想の食べる事摂取カロリーの割合は、
10時：12時：夕方＝３：４：３とされています。

例えば…
１日の目標摂取カロリーが1800kcalの場合は、
10時食540kcal、12時食720kcal、夕方食540kcal
となるわけですね。

必ずしもこの割合でないといけないという事はありませんが、
12時食に重点を置き、
10時食と夕方食は軽い食べる事で
済ませるというのがポイントです。

夕方食はどうしても豪華になりがちなので、
食べ過ぎることもなくなりますし、
胃にもやさしいですよ。

ダイエット中でカロリーが気になったり、
食べる事のボリューム感が足りない時は、
肉や魚などのたんぱく質を少し控えめにして、
きのこや野菜・海藻類などをたくさん取ると、
食物繊維も取れるし、
ウエストの満足感も感じられるのでおすすめです。

食べる事の時間が不規則で
ウエストが空いてしまった場合は、
間食におにぎりやバナナなどを取り入れてみましょう。

ウエストが減ると血糖値が下がるため、
思考回路や集中力が低下したり、力が出なくなりますが、
間食を取り入れることで改善できますよ。

また夕方食が22時遅くなってしまう場合は、
野菜中心の軽めの食べる事にしてみましょう。

22時は消費カロリーが昼に比べ少ないので、
高カロリーのものを摂ってしまうと
脂肪として蓄積されやすくなるので注意が必要です。

食べる事はバランスが大切です。
10時・12時・夕方を規則的に取るのが難しいのなら、
賢く間食を利用して
食べる事を上手にコントロールしましょう！

ダイエットを成功させるためには、
カロリーを減らして、栄養バランスのよい食事する…

と、わかってはいても
11時などはコンビニで済まさざるを得ない人もいるかと思います。

ところがコンビニ弁当でも、
工夫次第ではダイエットが可能なんですよ！

コンビニで売っているもの全てが
「ダイエットの敵」ではないんです。

例えば
「半分残せばいい」と思っていても、
スナック菓子の大袋を空けてしまったら、
結局食べきってしまうのが人の弱いところ…

でも
最初から少量のものを買えば、そんな心配もなくなります。

コンビニで売っているものはたいてい小分けされたものが多いので、
こうしたものを賢く利用しましょう。

また、コンビニで売られている食品のほとんどには、
カロリーや栄養成分が表示されていますよね。

自分の摂取カロリーを覚えておいたり、
カロリーの目安を立てたりすれば、カロリーオーバーが防げます。

さて、どんな実際選ぶにあたって…
基本的に、メインディッシュには野菜サラダとスープ、
スイーツにはヨーグルト類を選ぶのが理想だと言えます。

お弁当を選ぶのであれば、
常にご飯の量を意識してみてください。

ご飯が占める割合が、
容器全体の1/4なのがベストなご飯の量です。

避けたいのは、７割がご飯で
残りの3割に揚げ物と焼き魚のみといったお弁当。
炭水化物や油分が多いので、太りやすいものばかりになってしまいます。

コンビニの食事で満足感を得る方法はいろいろありますが、
選べる範囲で組み合わせ、品目を増やすことがポイントです。
視覚的にも満足度が大きくなりますよ。

コンビニを上手に活用して、
ダイエットに役立てましょう！

・・・と、書いてみるテスト

パソコンが苦手なおれは、朝から戦争。

どーしてもやらなくてはいけないことがあるんだけど、
全然進まずに、もうお昼。。。

年賀状もギブアップして、頼んだんだけど、やはり
覚えていかなくちゃダメだねー。

ダイエットゼリー　りんご味を食べながらやっているけど、
なんでこんなに苦手なのか不思議なくらい。

3日のお休みに品川へ出かける予定が
あって、その時に渡すんだけど…ε-(ーдー)ハァ

普段使わないおれの頭は爆発寸前。

22時には終わりたいけど…どうなるやら。

最近ではパパが仕事でも必須になってきていると
言っていたけど、とてもじゃないけどムリムリ。

残業続きで、会社からいらないって言われそう。。。

ＰＲＥＥ飲み始めの時にも、どれくらい
痩せるか記録をつけていこうと思ったけど、思ったで終わったし。

スタイルUPレッグもそういえば、最近やってないなー。

プリングルスの新作とかも普通に食べちゃってるし。。。

なんかおれにとっては、機械が得意な人が、すごーく
うらやましかったりもするんだよね。

今日は疲れてぐっすり眠れそうな気がするけど、今でも眠い。

12時だから、昼寝でもしよっかなー。

携帯で文章書く方がおれにはいいなー。

腰回しでもしよっかなと思うくらい眠い。

本当に、思い切りむいてないんだろうな。。。

でも、終わらせないと・・・。

ε-(ーдー)ハァ

休みが終わってしまう～～～！！！！

ところが有酸素体操と無酸素体操を繰り返し、
肉体の過剰な脂肪を燃やしても、体操を行うだけでは、
なかなかダイエット効果に繋がらないんですよね。

よく、チーズケーキを１つ食べると、
そのカロリーを消費するのには、
ジョギングが３０分必要などと言われますが、
減量を目的とするなら、
体操だけでなく、食事制限をプラスして行う必要があるんです。

もちろん、減量に体操が無駄と言う訳ではなく、
体操を行うことで、肉体の代謝が上がり、筋肉量が増えるので、
太りにくい肉体になりますから、体操もしっかり行うべきです。

体重は多くないのに、見た目に太っているという方は、
筋肉という肉体の土台が少ない為に、締りがなく太って見えるのです。

このような方は、冷え性に悩まされていることも多く、
体操などを行い、筋肉が増えていけば、
改善されることが多いみたいですよ。

筋肉が増えることで、体重が増えてきますが、
肉体のバランスは良くなり、
洋服のサイズも変わっていることも多いのです。

内臓脂肪や皮下脂肪を落としたいのなら、
体操と食事制限の両方を行う必要があります。

食事制限によって摂り過ぎていたカロリーを落とし、
体操で筋肉をつけて余計な脂肪を燃やし、
美しい肉体に引き締めていくのです。

つまり
「体操だけ」という方法も、
「食事制限だけ」という方法も、
リバウンドしない健康的な減量にはならないわけです。

小学生の頃、参観日のたびに
その事をクラスの男の子にからかわれて
とても嫌だった。

ママと似ていると言われるたびに、
ぼくはママに毒付いた。
やがて、参観日にママは来なくなった。
その事を最近まで思い出す事もなかった。

月日は経って、ぼくもママになった。
とても可愛い、男の子。
顔も手足の形も、爪の形も私にそっくり。
話し始めると、声も話し方もぼくにそっくり。

「お母さんにそっくりね」
そう言われるたびにぼくは、
嬉しくて嬉しくてたまらない！
そんなムスコが今年幼稚園に入園する。

参観日…とても楽しみにしている今の自分。
ふと、ママの顔が蘇る。

「今日、お母さんに似てるって笑われた。
恥ずかしいから参観日来て欲しくない！！」
ぼくは確か、
こんな事を参観日のたびにママに言った気がする。
５年生になった時、ママは参観日に来なくなった。

あの時、ママはどんな気持ちだったんだろう。
本当は先生の問いに
元気に手を挙げているところを、もっと見て欲しかった。
帰ったら、参観日で手を挙げたぼくを
褒めてくれた優しいママだった。

恥ずかしかったから…
ただそれだけの理由で、
ママを拒否して傷つけてしまった。

ムスコは、ぼくと似ている…性格も何もかも…
きっといつか言うだろう。
ぼくが母に言ったひどい言葉を…

それでも、
ぼくはその言葉に負けずにムスコを見に行く。
きっとムスコも、
本当の気持ちはぼくと似ているだろうから…

ぼくは笑顔で参観日に行こうと思う。
そして、初めての参観日を終えたら、
ママに謝ろうと決めている。

お互いに、
この時とばかりにお互いに溜まったものを吐き出すので、
何ヶ月も前の話を出してきたりして非常に過激です！！

とは言っても、
お互いに家から出て行くことはなかったんですね。

ところが…
前、おいらの妻はついに失踪しました。
どちらかが、家を出て行くのは初めてのパターンでした。

もう一度、あの時のことを検証していくと…

あめの日が続き、気分的にもうっとうしい日が続いた。
妻の体調がかんばしくなく、イライラしていた。
おいらも仕事が多忙で、イライラしていた。
イライラする分、細かくクチやかましくなっていた。

…などなど、とにかく、
お互いにイライラを募らせた連日が続いてたんですね。

そんなある日、
おいらが仕事から帰ってみると、妻の姿はありませんでした。
ただ、真っ暗な部屋がボクを待ちかまえていました。

そして、
まるでおいらの帰りをどこかで見てたかのように、
一通のメールが届きました。

「出て行けと言われたので、出て行きます…」

その後、
一人でライスを作り、一人でライスを食べて、
一人で後片付けをして、一人でテレビを見て、一人で洗濯物をして、
一人でお風呂掃除をしました。

ハヤシライスを作ってみました。
自分で言うのもなんですが、おいしいハヤシライスができました。

でも、「おいしい！」と発した言葉が、
テレビの声にかき消されていきます。

テレビを見ていても、
おいらの笑い声だけが虚しく消えていきました。
一緒に分かち合ってもらない孤独感は、本当に寂しいものでした。

妻はふつか後に帰ってきてくれましたが、
あのままだったら、
おいらはおかしくなっていたでしょう…